𝐆𝐞𝐥𝐨𝐨𝐟 𝐣𝐢𝐣 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐰𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐭?

door mandy | sep 20, 2021

Geloof jij alles wat je denkt?

Uit onderzoek blijkt dat we ongeveer 40.000 tot 60.000 gedachten per dag hebben. Als je het aantal uren slaap niet meetelt komt dit neer op ongeveer 50 gedachten per minuut.

Maar is alles wat je denkt waar?
Ik geloof van niet.

Je gedachten worden o.a. gevormd door je overtuigingen en eerdere ervaringen.
Je gedachten zijn zo krachtig dat iets niet echt gebeurt hoeft te zijn om je er toch rot over te voelen.

Als je dit weet geloof jij dan nog alles wat je denkt?

Voor iedereen die niet alles meer gelooft wat je denkt deel ik 5 tips om zelf met je gedachten aan de slag te gaan.

𝟏. 𝐎𝐧𝐝𝐞𝐫𝐳𝐨𝐞𝐤 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧.
Beeld je in dat je aan de kant van een rivier staat en je gedachten aan je voorbij drijven, zo creër je afstand om rustig te kijken. Vraag jezelf eens af of deze gedachte wel echt waar is, en volgens wie? wat vind je er zelf eigenlijk van?

𝟐. 𝐒𝐜𝐡𝐫𝐢𝐣𝐟 𝐣𝐞 𝐧𝐞𝐠𝐚𝐭𝐢𝐞𝐯𝐞 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧 𝐨𝐩.
Houd voor een week bij wat voor negatieve dingen je denkt en/of tegen, of over jezelf zegt. Dit zorgt ervoor dat je je bewust bent van wat je denkt.

𝟑.𝐆𝐚 𝐨𝐩 𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐳𝐨𝐞𝐤 𝐮𝐢𝐭.
Nu je bijgehouden hebt wat je denkt ga je een stap verder. Zijn er verbanden, bepaalde situaties of mensen die je triggeren? Waar is dit ontstaan? Waar ben je bang voor?

𝟒. 𝐙𝐞𝐭 𝐆𝐨𝐝𝐬 𝐰𝐚𝐚𝐫𝐡𝐞𝐢𝐝 𝐢𝐧!
Zoek in de bijbel naar Gods waarheid en zet dit tegenover de gedachten die je vaak hebt. Schrijf ze letterlijk tegenover de gedachten die je eerder opschreef.

Bijvoorbeeld: “ik kan dit niet aan vs. Ik ben tegen alles bestand door Hem die mij kracht geeft.

𝟓. 𝐁𝐢𝐝
Vraag bij een gebeurtenis of God je zijn gedachten van waarheid wil laten zien. Vraag God/Jezus/Heilige geest om je denken te vernieuwen. Hij wil je helpen.

Ben jij klaar voor verandering?
Wil jij samen op onderzoek naar je gedachten?

Plan via het contactformulier een GRATIS kennismakingsgesprek of stuur een mail naar hello@mandynieboercoaching.nl

Deel jij je ervaringen als je aan de slag gaat met deze tips?

𝐃𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧.

door mandy | sep 20, 2021

Weg van je gedachten. Mandy Nieboer Coaching

De kracht van je gedachten

Ben jij je bewust van de impact van je gedachten? Heeft iemand je wel eens uitgelegd hoe dat eigenlijk werkt?

Stel.
Je ligt in bed een hoort een geluid. Wat denk je dan? Wat doe je dan?

Als ik ‘s nachts een geluid hoor dan denk ik iets als “ah yes Tijger (mijn kat) is thuis.

Maar misschien denk jij bij hetzelfde geluid wel iets anders: “Oh nee heb ik het raam wel dicht gedaan?”

🐱 Ik voel me tevreden en opgelucht dat de kat thuis is en ik ga rustig slapen, het gevolg is dat ik de volgende morgen uitgerust wakker ben.

🤯 Jij kunt je geschrokken en onzeker voelen. Je twijfelt of er niet iemand binnen is gekomen door het raam. Jij zit misschien vol adrenaline en gaat kijken. Het gevolg is dan dat jij nog een tijd wakker ligt en de volgende morgen niet uitgerust wakker wordt.

☀️ Een gebeurtenis opzich bepaalt dus nog niet meteen wat jij voelt. De gedachte die je erover hebt, zorgt dat jij en ik in de zelfde situatie iets op een hele andere manier kunnen beleven. Dit betekent ook dat we ons daarna anders zullen gedragen en dat de gevolgen van dezelfde gebeurtenis voor ons allebei anders zullen zijn.

🌼 Als je je hier bewust van bent dan kun je sommige situaties in een heel ander licht zien.
Misschien begrijp je daardoor ook waarom jij een gesprek zo anders beleefd hebt dan je gesprekspartner.

♥️ Het heeft mij zo veel inzichten gegeven toen ik mijn gedachten onder de loep ging nemen. In een volgende post vertel ik je hier meer over!

Ben jij je bewust van de kracht van je gedachten?

Laat hieronder weten wat er na het lezen van dit stuk bij je opkomt. 👇🏻

Liefs

Stap 5 Neem rust

door mandy | aug 18, 2021

Stap 5 Neem rust

Ontspanning is minstens zo belangrijk als inspanning.

Geloof jij dat?
Is dat ook terug te zien in de keuzes die je maakt?

Gedurende de dag loopt ons fysieke en emotionele stressniveau langzaam op.
Tijdelijke stress is oke, het helpt je voor even verder. Maar als dit te lang bestaat zorgt het zowel op korte als op langere termijn voor schade.
De opgebouwde stress moet ook weer afgebouwd worden en dit doe je door te ontspannen.

Op tijd ontspannen helpt je zenuwstelsel om tot rust te komen. Het verbeterd je stemming en productiviteit en zorgt voor een betere slaapkwaliteit.

Vandaag nodig ik je uit om bij het maken van je weekplanning te beginnen bij het plannen van ontspanning en rust.

Neem tussen je taken door ook een momentje voor jezelf en kom op adem.

Het gaat je goed doen, echt!

Wil jij leren welke manier van ontspannen het beste bij jou past? Wil jij eindelijk meer energie ervaren en voluit leven?

Vul het contactformulier in of mail naar hello@mandynieboercoaching.nl

Wil je meer tips en fijne informatie? Volg mij dan via onderstaande buttons op instagram of facebook.

Fijne maandag

Stap 4 Leer nee zeggen

door mandy | aug 18, 2021

Stap 4 Leer nee zeggen

Nee leren zeggen.

Je kent het misschien wel..
Je collega vraagt of jij haar dienst of taak over kunt nemen en voor je het weet heb je alweer ja gezegd..
Als de rust is weergekeerd en je even kunt nadenken vraag je je af waarom je eigenlijk ja hebt gezegd.
Als je eerlijk bent komt het helemaal niet zo goed uit en had je liever nee gezegd.

Je bent niet de enige die hiertegen aan loopt, ook ik heb hier in het verleden mee geworsteld.
Ik deel een aantal tips met je die mij hebben geholpen:

1. Gun jezelf bedenktijd.

De ander verwacht niet altijd direct antwoord en door niet direct ja of nee te zeggen, geef je jezelf de mogelijkheid om te bedenken wat jij echt wilt.
Dit kun je doen door te zeggen, ik kom hier later (over een half uur/ morgen) op terug of ik denk er even overna.

2. Neem even rustig de tijd om na te denken wat jij wilt. De volgende vragen kunnen je daarbij helpen.

☀️Wil ik dit doen, ja of nee?
Luister naar je gevoel, wil je dit doen? Waarom? Voor de ander? omdat je blij word van de taak? Geeft dit mij energie?

☀️ Kan ik dit doen?
Heb ik hier de tijd en kwaliteiten voor?, Wil ik hier tijd voor maken? Kan ik de vaardigheden leren?

☀️Wat moet ik hiervoor doen of laten en wil ik dat?
Kijk ook naar wat deze eventuele taak betekend voor de rest van je taken en of tijdsindelen. Is deze keuze privé ook haalbaar?

☀️Wil ik dit echt doen?
Dat je de vaardigheden en de tijd voor een taak/dienst hebt wil niet zeggen dat je dan ook ja moet zeggen. Minstens zo belangrijk is het om te kijken of jij het ook wil doen, of dat je bereid bent om het voor de ander te doen of je er blij van word en wat het je eventueel oplevert. Zeker bij taken of projecten die langere tijd om je inzet vragen is het belangrijk om helder te hebben wat jouw eventuele ja betekent voor jezelf en je omgeving.

3. Nee zeggen wordt makkelijker als je weet waar je ja tegen zegt.

Als je weet wie je bent en je randvoorwaarden kent, als je scherp hebt waar jij voor wilt gaan dan word het makkelijker om tegen de juiste dingen nee te zeggen. Want je nee liever niet, is een ja hier ga ik voor het ander.

En jij? Kun jij makkelijk nee zeggen?

Heb je nog tips? Laat een reactie achter en inspireer anderen.👇🏻

Heb jij nog een tip die voor jou goed werkt?
Laat een reactie achter in de comments op insta of stuur een mailtje naar hello@mandynieboercoaching.nl

Stap 3 Leer plannen

door mandy | mei 28, 2021

Stap 3 Leer plannen

Vraag jij je ook wel eens af hoe je zorgt voor een goede balans tussen werken en rusten?

Je bent niet de enige want in recente gesprekken en tijdens het doen van een onderzoekje was dit 1 van de veel gehoorde antwoorden die ik kreeg op de vraag waar loop je tegen aan.

In mijn vorige post schreef ik al over het belang van jezelf en je randvoorwaarden kennen (als je die nog niet gelezen hebt, doe het alsnog)
Wanneer je eenmaal weet wie je bent en wat je nodig hebt dan kun je daar in je planning rekening mee gaan houden. Weet je bijvoorbeeld van jezelf dat je het liefst ‘s ochtends sport dan is het handig om dit aan het begin van je dag te plannen.

Zelf werk ik graag met een planner, omdat ik het fijn vind om mijn taken in mijn dagoverzicht in te plannen. Hieronder geef ik tips die voor mij werken, doe er je voordeel mee.

Tip 1: Maak het persoonlijk, probeer verschillende manieren van plannen uit tot je iets vind wat voor jou werkt. Is dat een agenda of een planner of iets anders? Allemaal prima.

Tip 2: Begin bij het maken van je planning met het inplannen van je pauze en sport momenten. Doe je dit niet dan loop je de kans om jezelf te vergeten (eerst nog even dit en voor je het weet is je dag voorbij) Als je voor rust en sport al tijd hebt gereserveerd dan word het makkelijker om je eraan te houden.

Tip 3: Plan niet al je taken te strak achter elkaar in. Zorg dat je ruimte hebt voor uitloop en onverwachte zaken zodat je ontspannen kunt blijven werken.

Tip 4: Gebruik eens een app of timer om bij te houden hoeveel tijd een taak werkelijk kost, dit zorgt voor inzicht en bewustwording en het helpt je om je nieuwe planning realistiser te maken.

Tip 5: Vraag om hulp of volg een plancursus. Soms is een frisse blik en inzichten van en expert net datgene wat je nodig hebt.

Heb jij nog een tip die voor jou goed werkt?
Laat een reactie achter in de comments op insta of stuur een mailtje naar hello@mandynieboercoaching.nl

𝐆𝐞𝐥𝐨𝐨𝐟 𝐣𝐢𝐣 𝐚𝐥𝐥𝐞𝐬 𝐰𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐝𝐞𝐧𝐤𝐭?

Geloof jij alles wat je denkt?

𝐃𝐞 𝐤𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐯𝐚𝐧 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐝𝐚𝐜𝐡𝐭𝐞𝐧.

De kracht van je gedachten

Stap 5 Neem rust

Stap 5 Neem rust

Stap 4 Leer nee zeggen

Stap 4 Leer nee zeggen

Stap 3 Leer plannen

Stap 3 Leer plannen

Recente berichten

Recente reacties